Câu hỏi có kinh nên ăn gì có lẽ là câu hỏi được hầu hết tất cả các bạn nữ đặt ra mỗi khi kỳ kinh nguyệt đến gần. Thực phẩm ăn uống là một trong những yếu tố chính để khắc phục các cơn đau khi “bà dì” ghé thăm. Do đó, để giúp bạn có được một thực đơn ăn uống lành mạnh trong thời kỳ này, hãy tham khảo ngày bài viết dưới đây của Kotex về các thực phẩm nên ăn và cần tránh khi tới ngày đèn đỏ.
1. Có kinh nên ăn gì?
1.1. Uống 2 lít nước mỗi ngày
Uống nhiều nước mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ đau đầu do mất nước, một triệu chứng phổ biến của kỳ kinh nguyệt. Khi bạn thường xuyên bị mất nước, cơ thể sẽ có xu hướng giữ lại nhiều nước hơn để lượng nước trong cơ thể không bị xuống quá thấp. Uống nhiều nước có thể giúp ngăn ngừa đầy hơi và chướng bụng.
Uống 2 lít nước mỗi ngày để giảm đau bụng
Xem thêm: Ngày đèn đỏ nên uống gì để giảm đau bụng
1.2. Trái cây giàu các dưỡng chất và vitamin
Trái cây cũng là một loại thức ăn phù hợp cho thực đơn của chị em trong những ngày hành kinh. Đặc biệt, chị em phụ nữ thường có xu hướng thèm ăn nhiều hơn trong kỳ kinh nguyệt. Các loại trái cây như lê, táo, dứa sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn trong thời gian này. Chúng không chỉ giúp hạn chế cơn thèm ăn mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất và vitamin cho cơ thể.
1.3. Rau lá xanh giàu sắt
Tình trạng thiếu sắt trong thời kỳ kinh nguyệt rất phổ biến, đặc biệt là khi bạn bị mất nhiều máu trong thời kỳ này, thiếu sắt sẽ gây ra tình trạng thiếu máu dẫn đến cơ thể mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt.
Chính vì thế, các loại rau như cải xoăn và rau bina cũng là một trong những sự lựa chọn tuyệt vời cho kỳ kinh của chị em. Các loại rau kể trên chứa rất giàu chất sắt, giúp bổ sung sắt cho các nàng trong thời kỳ kinh nguyệt và ngăn ngừa việc thiếu máu.
Rau xanh cũng là thực phẩm không thể bỏ qua trong thực đơn những ngày đèn đỏ
Tham khảo: Giải Đáp Có kinh uống nước dừa được không? Nước dừa có tốt không?
1.4. Bổ sung protein bằng thịt gà
Thịt gà là một loại thực phẩm khác rất giàu chất sắt và protein mà bạn nữ có thể thêm vào chế độ ăn uống trong những ngày “dâu rụng”. Gà là nguồn dinh dưỡng cần thiết để bổ sung protein cần thiết cho sức khỏe tổng thể của bạn, protein giúp bạn có cảm giác no lâu và giảm cơn thèm ăn vô cùng hiệu quả.
1.5. Các loại cá giàu chất sắt, omega-3
Cá cũng là thực phẩm giúp giảm thiểu các triệu chứng đau nhức, khó chịu trong ngày hành kinh. Chúng rất giàu sắt, protein và axit béo omega-3. Chính vì thế, cá đã trở thành một chất dinh dưỡng tuyệt vời để đưa vào chế độ ăn uống của bạn.
Các chị em nên ngăn ngừa việc thiếu máu trong thời kỳ kinh nguyệt bằng cách hấp thụ sắt. Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu cho thấy rằng axit béo omega-3 có thể giúp giảm cường độ cơn đau theo thời gian, điều này có thể giúp hạn chế việc sử dụng thuốc giảm đau bụng kinh.
Các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng, axit béo omega-3 có thể làm giảm đi chứng trầm cảm. Đối với những người dễ bị thay đổi tâm trạng và trầm cảm trong kỳ kinh nguyệt thì axit béo omega-3 có thể hữu ích.
Cá giàu chất sắt, omega-3 cũng là sự lựa chọn hoàn hảo của có kinh nên ăn gì
1.6. Đậu phụ và các loại đậu
Các loại đậu rất giàu chất xơ, rất tốt cho hệ tiêu hóa và giảm nguy cơ đau bụng kinh. Các loại đậu cũng rất giàu vitamin B, có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Ngoài ra, đậu còn có thể cung cấp sắt cho cơ thể chị em trong những ngày “đèn đỏ” để tránh nguy cơ thiếu sắt. Do đó, nếu bạn muốn biết có kinh nên ăn gì thì đừng bỏ qua loại thực phẩm này nhé.
Đậu phụ và các loại đậu khác cũng giúp bạn giảm đau bụng
1.7. Sữa chua giúp chống nhiễm trùng nấm lên men
Trong sữa chua có nhiều men vi sinh rất tốt cho vi khuẩn có lợi trong âm đạo nên ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn chứa nhiều magie, canxi và nhiều chất dinh dưỡng khác rất tốt cho sức khỏe của bạn nữ.
Tham khảo ngay: Những điều nên/không nên làm khi đến tháng để cơ thể dễ chịu
2. Ngày đèn đỏ nên hạn chế ăn gì
2.1. Hạn chế tiêu thụ nhiều muối, đường
Ăn quá nhiều muối sẽ khiến nước tích tụ trong cơ thể dễ dẫn đến đầy hơi. Để giảm tình trạng này, bạn không nên thêm nhiều muối vào thức ăn và tránh tiêu thụ các loại thực phẩm chế biến sẵn có chứa nhiều muối.
Ngoài muối thì đường cũng là sản phẩm mà bạn nên tránh khi tới tháng. Đường là thành phần đem đến cho bạn năng lượng, tuy nhiên nếu ăn quá nhiều đường có thể khiến lượng đường tăng đột biến và nguy hiểm hơn có thể gây ra tiểu đường.
Hạn chế sử dụng nhiều muối và đường trong các bữa ăn
2.2. Các chất kích thích (bia, rượu, cafe)
Chất kích thích cũng là thứ bạn nên tránh khi có kinh. Cafe có thể làm cho chứng đau đầu trong kỳ kinh nguyệt trở nên tồi tệ hơn. Nhưng cắt bỏ hoàn toàn caffeine cũng có thể gây đau đầu.
Vì vậy, bạn nên hạn chế uống cà phê nếu đã quen với việc uống vài cốc mỗi ngày. Cafe cũng có thể gây ra các vấn đề làm ảnh hưởng đến đường tiêu hóa. Nếu bạn hay bị tiêu chảy trong những ngày của kỳ kinh nguyệt thì hãy giảm lượng cafe, điều này sẽ giúp ngăn bệnh tiêu chảy xảy ra.
Bên cạnh đó, rượu có một số tác động tiêu cực đến cơ thể của bạn và làm cho các triệu chứng kinh nguyệt trở nên tồi tệ hơn. Ví dụ, rượu có thể khiến cơ thể mất nước, gây ra các cơn đau đầu và đầy hơi. Nó cũng là tác nhân gây ra các vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy và buồn nôn. Chính vì vậy nhằm tránh đau bụng thì tốt nhất bạn nên ngừng sử dụng các chất kích thích trong thời gian này.
Giảm đi các chất kích thích như bia rượu, cà phê trong kỳ kinh nguyệt
2.3. Các món ăn cay
Nhiều phụ nữ thấy rằng thức ăn cay làm khó chịu dạ dày của họ, gây ra tiêu chảy, đau dạ dày và thậm chí buồn nôn. Nếu dạ dày của bạn khó dung nạp đồ cay hoặc không quen ăn thì tốt nhất bạn nên tránh xa đồ cay và nóng trong những ngày “đèn đỏ” nhé.
Tránh các món ăn cay nóng khi đến ngày kinh
2.4. Thịt đỏ
Trong những ngày của kỳ kinh nguyệt, cơ thể sẽ sản xuất ra chất prostaglandin. Các hợp chất này giúp tử cung co bóp và đẩy lớp niêm mạc ra ngoài, tạo máu kinh nguyệt. Tuy vậy, lượng prostaglandin cao cũng là tác nhân gây ra chuột rút.
Bên cạnh đó, thịt đỏ là một thực phẩm có nguồn cung cấp sắt tuyệt vời. Tuy nhiên, nó cũng chứa rất nhiều prostaglandin. Nếu bạn không cần ăn thịt đỏ để bổ sung protein thì chị em nên hạn chế sử dụng thực phẩm này trong thực đơn vào những ngày có kinh vì nó rất dễ gây tình trạng chuột rút trong ngày hành kinh.
Loại bỏ thịt đỏ khỏi các bữa ăn ở kỳ kinh nguyệt
Tham khảo ngay: Nguyên nhân nổi mụn trước kỳ kinh nguyệt?
3. Kết luận
Bài viết trên đây là những thông tin mà Kotex muốn chia sẻ đến với các bạn để trả lời cho câu hỏi có kinh nên ăn gì. Hi vọng, với những thông tin trên đây có thể đem đến cho bạn những thông tin hữu ích trong ngày đèn đỏ này. Ngoài ra, một sản phẩm mà bạn không thể thiếu ở thời điểm này chính là băng vệ sinh, còn chần chừ gì mà không chọn ngay các sản phẩm băng vệ sinh Kotex để chị em tự tin làm điều phi thường trong ngày “đèn đỏ”.
Nguồn: https://www.kotex.com.vn/cam-nang-ban-gai/chu-ky/co-kinh-nen-an-gi
0 Nhận xét